Dès le changement d'heure, le réveil sonne dans le noir. Sortir de la couette quand rien ne signale le matin demande un effort, et la sonnerie ne fait qu'ajouter du stress à l'obscurité.
Reproduire le lever du jour dans la chambre
Un réveil simulateur d'aube augmente la lumière progressivement avant l'heure choisie, de l'orangé doux jusqu'à une clarté franche. Le corps perçoit cette montée à travers les paupières et sort du sommeil par étapes. En hiver, quand le soleil se lève après vous, c'est une façon de recréer un repère que la saison a retiré. Beaucoup d'utilisateurs disent se lever plus calmement, même si l'effet varie d'une personne à l'autre.
Bien le régler pour qu'il serve
Placez-le sur la table de chevet, face au lit, à une distance où la lumière arrive vraiment jusqu'à vos yeux. Commencez par une montée de vingt à trente minutes, puis ajustez après quelques jours selon votre ressenti. Gardez un son de secours réglé quelques minutes après la fin de la montée, le temps de vous fier à la lumière seule. Et gardez la même heure de lever la semaine et le week-end : le réveil lumineux fonctionne mieux avec un rythme régulier.
Ne pas oublier le soir
Un bon réveil se prépare la veille. En hiver, on a tendance à veiller plus tard sous une lumière vive, ce qui décale l'endormissement. Baissez les lumières une heure avant de vous coucher, éloignez le téléphone, et préférez une teinte chaude dans la chambre. Un lever plus doux compense en partie le manque de lumière naturelle, mais il ne remplace ni une sortie en plein jour ni un sommeil suffisant. Si la fatigue persiste tout l'hiver, parlez-en à un professionnel de santé.
Deux réveils simulateurs d'aube
Aube et Matina reprennent ce principe pour la chambre. Comparez-les dans la collection Réveils.